第一个动作，双手向上合掌。

　　这个动作的要点就是“沉肩”就是我们俗称的不能“夹脖子”。

　　你是从身体虫草强肾王10粒装前侧合掌以“肩屈”的方式向上，还是从两侧以“外展”的方式向上，根据自己的需要而来。不要被规则固定住，选择最能锻炼自己身体的方法

　　第二动作，站立前屈

　　前屈不光是一个拉伸的体式，他是一个需要主动发力的体式，“髂腰肌”，“股直肌”“阔筋膜张肌”，前期往往因为，大腿后侧“腘绳肌”比较紧，大家容易产生误会，认为这就是个拉伸腿后侧的体式。

　　在做站立前屈的时候，我们更应该去关注“脊柱”的延展，改变僵硬虫草强肾王胶囊10元，恢复其活力。

　　第三个体式，半站立前屈。

　　这个体式很考验，前屈的水准，因为要在半空中停下，需要我们伸髋肌的很好的柔韧和力量。

　　同时因为手要落在双脚两侧，对于我们的胸椎伸展和“沉肩”也是一个考验。

　　第四个体式，四柱支撑。

　　相比于正常的解剖体位，我们在半站立前屈小臂是旋前的。我们在做四柱支撑的时候，需要主动将小臂旋后。

　　如果前期力量不够虫草强肾王胶囊10元一盒哪里能买到，可以将膝盖以下放在地面上。减轻身体的重量。

　　如果前期练习中手腕不适，可以选择适当地扣手指，减少手腕的受到的压力。

　　第五个体式，上犬式。

　　上犬式也离不开，手臂的支撑，如果前期力量不足，建议做半上犬，就是把髋部下半部放在地面上，减少支撑的重量。

　　同时要注意感受，髋伸和胸椎的伸展，收住腹部。

　　第六个体式，下犬式，需要保持五个呼吸。

　　手掌要大大的张开，减少手腕压力，增加受力面积，第三指要指向正前方。

　　脚跟要尽量的下沉，整个身体的重量，往脚跟的方向压去。

　　坐骨应该是本体式的最高点，向前旋转骨盆，使其指向天空。

　　第七个体式，重复半站立前屈，

　　第八个体式，站立前屈，

　　第九个体式，起身合掌，如果你刚开始练习，起身的时候，建议微曲膝盖，保护一下自己的膝盖。

　　阿斯汤加的拜日式A，既可以当成热身的序列，也可以多次重复地练习，每天清晨的练习，会大大的增强我们的身体素质，锻炼脊柱的灵活度。调理我们的肩部，它是一个偏向全身锻炼的体式，“易学难精”，希望大家能坚持练习，但不要过度。

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