中国科协2015年开展的“第九次中国公民科学素质调查”结果显示：

　　2015年中国具备科学素质的公民仅为6.20%，有19个省甚至不到5%。估算一下，有多少人继续上着假养生的当。

　　以下这几种假养生，现在最容易坑你。

　　01

　　走路好，每天2万步

　　占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标。

　　走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

　　但是如果你想在步数上碾压别人，那么，你可能同时碾压了自己的膝盖。

　　骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

　　看看这些走出来的病：

　　走出了的滑膜炎：前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

　　医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体。

　　日行2万步，膝关节积液：张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。

　　正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

　　日走3万步，断了大腿骨：一位60多岁的虫草强肾王胶囊10元病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。

　　刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......

　　你的身体每天能承受多少步？

　　每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

　　02

　　维生素好，不管缺不缺，都补补

　　补维生素，好像也成了一种流行，尤其是老年人和办公室白领，好像每天吃一颗维生素，才能显示自己对健康的重视。

　　但是维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。

　　日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。再者，维生素并不是成能药，不能防治百病。

　　举个例子，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。还有人把维C泡腾片当成每天必吃，但其实维生素缺乏者才需要补充，长期过量服用可能导致尿路结石等。

　　03

　　为了锻炼身体，每天晚上暴汗打卡

　　下班后去健身房打卡“撸铁”“暴汗”，也成了不少年轻人的标配。这样真的好吗？

　　白天生活很忙碌，身体很疲累，到了晚上却还专门找时间去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。其实虫草强肾王服用方法这个习惯看似健康，其实对身体也不好。

　　运动也要适度。如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是有利健康；如果运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是透支、伤害身体。

　　而且睡前的剧烈运动会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞，跳的一身大汗，影响睡眠，长此以往对身体也不好。

　　04

　　喝水好，一次猛喝8杯

　　“每天需要喝8杯水”几乎成了常识，但并不意味着你一下要喝这么多。尤其是有些人，白天忙得一口没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是养生。

　　咕咚咕咚一次喝个饱会加重肠胃负担。而且可能会引起“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，严重者还可能死亡。

　　西方人之所以一天八杯水，是因为他们是食肉民族，他们的体质是热性的。而中国人自古以来男耕女织，以五谷为生，以素食为主，几千年来形成的体质是温和偏凉体质。

　　所以，西方人的那一套养生标准，喝牛奶、生吃蔬菜水果、喝冰镇饮料、喝八杯水不适合中国人。不要拿西方的标准套牢自己，不要拿别人的标准套牢自己。

　　05

　　吃太饱不好，就选择断食

　　断食能排毒、断食能减肥、断食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”？不仅能身体轻盈，还能让灵魂得到修炼？

　　来看看一位知乎网友的回答：

　　吃饱、吃撑，的确对身体不好，会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”，不吃饭，就是对的养生吗？真能起到“清理肠胃”的作用？

　　中医师解释过，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前也并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。

　　断食、辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代虫草强肾王10粒装谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

　　06

　　粗粮五谷好，就吃五谷杂粮粉

　　多吃五谷，不生杂病。

　　意外的是，营养专家推荐的五谷，居然造成了“五谷杂粮粉”意外走红！但是打磨成粉状以后的五谷杂粮粉，可就不同了。吃它不仅不养生，还可能让你需要看医生。

　　吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。

　　但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。这对糖尿病患者来说，是很可怕的，因为它会增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，对身体非常不利。

　　老祖宗留下的99个珍贵养生秘方！几千来总结了很多实用的养生经验，每一句都是精华。读完后你就会发现，养生其实就是这么简单，最好背下来！

　　第一辑

　　01.千保健，万保健，心态平衡是关键。

　　02.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。

　　03.要活好，心别小；善制怒，寿无数。

　　04.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。

　　05.要想健康快活，学会自己找乐。

　　06.妻贤夫病少，好妻胜良药。

　　07.祸从口出，病由心生。

　　08.好人健康，恶人命短。

　　09.性格开朗，疾病躲藏。

　　10.房宽地宽，不如心宽。

　　第二辑

　　11.人有童心，一世年轻。

　　12.笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

　　13.一日三笑，人生难老。

虫草强肾王　　14.笑口常开，青春常在。

　　15.哭一哭，解千愁。

　　16.有泪尽情流，疾病自然愈。

　　17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪

　　18.先睡心，后睡眼。

　　19.药补食补，不如心补。

　　20.饭养人，歌养心。

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